ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣ - "ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ" - ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (3-4 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ) ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!
ಬೊಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅದರ "ಬರ್ನರ್" ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಎಲ್ಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಊಟದ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ.
- ನೀವು 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣವು 300 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಾನ್ವಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ಉಸಿರಾಟದ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ದತ್ತು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸರಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು!
ಆದ್ದರಿಂದ, bodyflex ನ ಐದು ಹಂತದ ಉಸಿರನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪಂಜುಗಳನ್ನು ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮಡಚಿ. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಲಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ
"ಗ್ರಾಯಿನ್". ಧ್ವನಿಯು ಬದಲಾಗಿ ಈ ಶಬ್ಧವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತು ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
- ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಇನ್ಹೇಲ್.
ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರಿಯಾ ಕಾರ್ಪನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್.