ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಿಪಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಇದು ಸಾಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಥ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ತತ್ವಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ , ಬೇಕಿಂಗ್, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಮೂಲಭೂತ:
- ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
- ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಊಟವು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಂಜಿ ಬಡವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 40% ಆಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳ ಮೆನು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
- ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಪಿಪಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ಅಡಿಗೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹೊರತೆಗೆದು, ಆವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬುವುದು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಪ್ರಯೋಗ, ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೇಜಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಮೆನು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ದಾರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿವರಿಸಲಾದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1:
- ಉಪಹಾರ: ನೀರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಲಘು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು;
- ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಉಗಿ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ;
- ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು;
- ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2:
- ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ;
- ಲಘು ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು;
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೊಟ್;
- ಲಘು: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ, ಗರಗಸ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3:
- ಉಪಹಾರ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
- ಲಘು: ಎರಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್;
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜದ ಸೇವೆ.
- ಲಘು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು;
- ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಭಾಗ.