ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಪುನರುಜ್ಜೀವಿತವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಯುವಜನರು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ , ಕಫೋಸಿಸ್, ಲಾರ್ಡ್ರೋಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟ - ಜಡ ಜೀವನ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ರಾಯಲ್ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯಾಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಒಬ್ಬ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಬಲವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸಮರ್ಥವಾದ ಪರ್ವತ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ? ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಈಗ ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆ ಊಹಿಸಿ: ಸುಂದರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವ, ಹೆಮ್ಮೆ. ಹೆಂಗಸರ ಯುವಕರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕತ್ತಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಿರಿಚುವ. ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು
ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ: ಕೈಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುಕ್ಕು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೀನಿಯಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಾವು ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಕೊಳಕು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಾವು 16 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ, ತಲೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 8.
- ಈಗ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಭುಜಗಳು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ, ಬಲ ಕಿವಿಗೆ ಬಲ ಬದಿಗೆ, ಎಡ ಕಿವಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 8.
- ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೆಕ್ - ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಬಲ, ಹಿಂದೆ, ಎಡ. ಆದ್ದರಿಂದ 4 ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳು, ಮತ್ತು 4 - ಮತ್ತೊಂದು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡೋಣ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಮ್ಮ ಗರಗಸವು ನಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 16.
- ಈಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು: ನಾವು ಕಿವಿವನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಿವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 16.
- ಎಡ ಕಿವಿಗೆ ನಾವು ಕಿವಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಲೆ ಭಾರೀ. ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಜಗುಲಾಕಾರದ ಫೊಸಾವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತುಟಿಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಎಂಟು ಎಣಿಕೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೆಳ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ತಿರುವು ಮಾಡಲು, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಎಡ ತಿರುವು ಮಾಡಿ.