ಬಿ.ಸಿ.ಎ.ಎ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಾಖೆಯ-ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ಶಾಖೆಯ ಸರಪಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಮೂರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಐಸೊಲುಸಿನೆ;
- ಲ್ಯೂಸಿನ್;
- ವ್ಯಾಲೈನ್.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪಾತ್ರ, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಬರಾಜು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿ.ಸಿ.ಎ.ಎ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತೆ, BCAA ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು BCAA ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ BCAA ಉತ್ತಮ?
ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ BCAA ಪೂರಕಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ.
ಪುಡಿಯಾಗಿರುವ BCAA ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾದವು.
BCAA ಬೀಜಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಾದಿಸಿದರೆ, BCAA ಏನಾದರೂ ರುಚಿ, ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ರುಚಿ, ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪುಡಿಯಾಗಿ BCAA ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2013 ರಲ್ಲಿ BCAA ಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು:
- ಮಿಲೇನಿಯಂ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ನಿಂದ RPG IBCAA.
- ಅಮಿನೊಕೊರೆ ಆಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್.
- USPLabs ಆಧುನಿಕ BCAA.
- PVL ನಿಂದ XtraVol.
- ಒಲಿಪ್ನಿಂದ BCAA Xplode.
- SAN ನಿಂದ I-BCAA-MAX.
- ಸೈಟೋಸ್ಪೋರ್ಟ್ನಿಂದ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಅಮಿನೊ.
- ವೈಡರ್ನಿಂದ ಪ್ರೀಮಿಯಂ BCAA ಪೌಡರ್.
(ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು: ಗುಣಮಟ್ಟ, ದಕ್ಷತೆ, ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ಬೆಲೆ.)
ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ BCAA ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಲಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ (BCAA) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಬಿ.ಸಿ.ಎ.ಎ ಕೂಡಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ತಜ್ಞರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು BCAA ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಿಸಿಎಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಲೆಟ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು, ತೂಕ, ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಲೆಯುಸಿನ್ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು BCAA ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
BCAA ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
BCAA ಆಡಳಿತದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು "ಪರಿಣತರ" ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿವೆ.
ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ, BCAA ಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 5 ಗ್ರಾಂ 10 ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.