ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ಬ್ಯಾಕ್ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಅಂಶದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಹಂತ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಲ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗೈಗೆ ಸರಿಸು, ಬಹುಶಃ ಬೆಳಕಿನ ನೋವು ಹೊರಬರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ. ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 1 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಬ್ಯಾಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.