ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಅವರು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಪೈಕಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಮಾರ್ಗವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. GilianMichaelles ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದು ನರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತತ್ವ
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಲೋಡಿಂಗ್, ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು 3-2-1 ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋಟ್ ಆಗಿದೆ;
- ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ;
- 1 ನಿಮಿಷ - ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಎಲ್ಲವೂ ಮಧ್ಯಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲು, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ವಿದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ!
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ನೆಲದಿಂದ 90 ° ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು "ಲೋಲಕ" - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ನಂತರ ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಾಂಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಾವು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು "ಲೋಲಕ" ವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಜಂಪಿಂಗ್ - ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರುವುದಿಂದ ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ - ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ.
- ಮತ್ತೆ ನಾವು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ನಾವು ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು (ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ. ನಾವು ಏರಿಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು, ತಲೆಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.
- "ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮಹಡಿಯ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ತುಂಡು, ನಾವು dumbbells ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
- ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 12.
- ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ 13) ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.