ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವು ಯೋಗದಿಂದ ಆಸನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ 29 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ನಾಟೈಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರಬಹುದಾದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇವೆ.
ಕಾಲಾನಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳು . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿವೆ. ಕೈಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮಂಡಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್. ನಾವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬೇಕು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನಂತರ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಾವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್. ನಾವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕವಲೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ನಾವು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರಲು.
- ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು.
- ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಚಂಚಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ವೃತ್ತಿಯ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆಯೇ, ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈಜುಗೆ ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.