ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ: ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ವಿಷಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದೀಗ ಆ ನಿರ್ಧಾರ - ಜೀವನದ ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ - ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಇಂತಹ ಮಾಯಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತೆಳುವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!
ಯಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಐಕ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಶೆಲ್, ಇದು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದಿರುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು "ಮುರಿಯಲು" ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆ:
- "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟೇಸ್ಟಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ";
- "ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಳಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿವೆ";
- "ನಾನು ಅಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ";
- "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಈಗ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ";
- "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಾರದು";
- "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ".
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಯಾಕೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಖಂಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು "ತೆಳುವಾದದ್ದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು!" ಎಂಬ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ದೇಹವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ದೇಹವು ಇದನ್ನು ತಂಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳೆಂದು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು, ಇದು ನೈಜ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು, ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕೇಕ್ ಮೊದಲು ಕ್ಷಣದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೃಢೀಕರಣದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದೃಢೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
- ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭ.
- ನಾನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪಟ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಸರಿಯಾದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.