ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ದೃಶ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ತೊಡೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. 12-15ರ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರದಿ ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

"ಕ್ಯಾಟ್"

ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಬೋಟ್"

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ "ಬೋಟ್" ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗಿರುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, PI ಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಿಲುಗಡೆ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಲುವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೆಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಂಬಲ ಮಾತ್ರ ತಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.