ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು. ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾವು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಸೊಂಟದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 12 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಕೆಳಗೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಲ ಬೆನ್ನನ್ನು (ಅರ್ಧ ಹುಬ್ಬು) ಎಳೆಯಿರಿ.
ಈಗ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಎಡ / ಬಲ, ಬಲ / ಎಡ) ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು. 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಮಹಡಿಯಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಂದ ಇಳಿಯಲು ಸ್ಫುಟವಾಗಿ, ಬಾಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಅಂಡವಾಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಂಡವಾಯುದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಂಡ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.