ಆಕ್ಸಿಸೇಸ್ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯುಎಸ್ಎದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನದಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಕ್ಸಿಸಾಯ್ಜ್ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗದ್ದಲದ ಹೊರಹರಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮರಿನಾ ಕಾರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಅಂಶದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ತಂತ್ರ
ಬೋಧಕನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಡಿಯೋದಂತೆ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ ವಿವರಣೆ ಕೂಡ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:
- ಒಳಗೆ ಉಸಿರಾಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೂರು ಉಸಿರು. ಈಗ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತುಂಬಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಬಾಯಿ ಸ್ಲಿಟ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಮೂರು ಬಹಿಷ್ಕಾರಗಳು. ಈಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರದ ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮೂರು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.
ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ವಿವರಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಆಕ್ಸಿಸಾಯೆಜ್: ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಕ್ಸಿಸೇಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸೈಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (4 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಳುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ. ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (4 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು). ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್. ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಪರಸ್ಪರ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಹಂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (4 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು) ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್. ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಅಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹರಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. 4 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.