ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಏರ್ ಜೀವನ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಂತರ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಆತ್ಮೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಅನಿಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದ, ಶುದ್ಧ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣವೂ ಸಹ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 1931 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಒಟ್ಟೊ ವಾರ್ಬರ್ಗ್ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಭ್ಯತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನೋಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಪಡೆದರು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ - ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅತಿಯಾದವರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಡಿಜ್ಜಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎನ್ನುವುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇಡೀ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಮೈ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಳ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಿಂತ 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಶತಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾಂತಿಯುತ ಮಾಡಲು, ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು?

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ , ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ . ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮಗೆ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೂಗು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳಿನ ಮೂತ್ರಕೋಶಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ವಿನೋದ ಆಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಆಟವೊಂದನ್ನು ನೀವು ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಹಾಡಿದರೆ, ಹಾಡುವ ಧ್ವನಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಲ ಉಸಿರಾಟದ ರಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಅದರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು, ಆಕೃತಿಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.