ಅಂಕಿ ಅಪ್ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಲೂಟಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹೋರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಜನರು, ಕೊಬ್ಬಿದ ಕೈಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ?
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ) ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ಸೇರಿಸಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (1-2 ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ) ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಇನ್ಸೈಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅಥವಾ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೈಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ಹಿಂದಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).
- ಸಾಗ್ಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಅಂತಹ "ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" 10-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿನಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ.
ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರ ನೋಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ 3-4 ಏಕಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಏನೇ, ಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇರೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿವರಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - 10 ಬಾರಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 20 - ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ (ಸೋಫಾ, ಕುರ್ಚಿ) ಪುಶ್ ಅಪ್. ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಸ್ಥಿರ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಇರಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - 10 ಬಾರಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 20 - ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.