ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಟ್ಟೆ"

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೇಮದ ನಡುವೆಯೂ, ಕೆಲವರು ಈ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ"

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, "ಚಿಟ್ಟೆ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ನಾಟಾಟಾಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪರ್ನಾವು "ಪೂರ್ಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ", ಮತ್ತು ಟೈಟಾಲಿ ಒಂದು "ಚಿಟ್ಟೆ" ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಂದಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರು ಆಸನ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಚಿಟ್ಟೆ ಮರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಯೋಗಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಡಿಗಳು ತೊಡೆಸಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಕ್ಷದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. "ಚಿಟ್ಟೆ" ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆಸನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಸನ ಜೊತೆಗೆ, ರಿವರ್ಸ್ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"

"ಚಿಟ್ಟೆ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳೋಣ:

ವ್ಯಾಯಾಮ

  1. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಚಿಟ್ಟೆಯ "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು "ತೆರೆ" - ಹತ್ತಿರ. ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದಾಗ, ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
  2. ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು "ನಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವ" ಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅದು ಕೂಡ ಆಗಿರಬೇಕು.
  3. ಕೈಗಳು ಮಂಡಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರೀಟದ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
  4. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಐಪಿ ಆಪ್ .1 ರಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.