ಒಂದು ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ? ದಣಿದ ದೇಹ, ಬಿದ್ದ ಎದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ , ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ "ವಿದ್ಯಮಾನವು" ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ!) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಲೋಡ್ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ನಿರ್ವಾತ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ - ಎಲ್ಲಾ ಈ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಯಸಿದ ಬರೆಯುವ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ. ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ವ್ಯರ್ಥ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾಯು ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ನಾವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- Substeps ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದಾಟಲು. ನಾವು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅನ್ಕ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವೆವು. ನಾವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ substeps ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು flexing.
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ನಾವು ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೇರ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಾರಾಡುವೆವು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಏರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ, ನಾವು ತಲೆಗೆ ಹೆಗಲವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸೊಂಟದ ಕೈಗಳು, ಬಲ / ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಂದು ಹಿಪ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್: ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ; ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ; ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ.
- ನಾವು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಹಿಂಬದಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 3 ನೇ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂತ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ.
- ನಾವು 3 ನೇ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- 15 ರಿಂದ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಿಪ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು 3 ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈ, ಎರಡನೇ ನೇರ. ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ತಲೆ, ಏರಿಕೆ, ಬೆಂಡ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.