ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಟ್ವೈನ್ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಬ್ಬಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮುಂಚೆ ಒತ್ತುವಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಕೀಲುಗಳಂತೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

1. ಕತ್ತಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ, ತಲೆ ತಿರುಗಲು, ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು.
2. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
4. ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ಅವನ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತಿದೆ. ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ?

ಮುಖ್ಯ ಭಾರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಗೃಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಜಿಗಿತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಳುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ 10 ಆಳವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ "ಪ್ಲೀ" ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹುಬ್ಬಿನ ತಾಪವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೇರಲು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೇರ ಇಳಿಜಾರು . ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.