ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಮರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊಕೊ ಶನೆಲ್ ಮಹಿಳಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, 90% ಮಹಿಳೆಯರು (ಅವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ) ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಶನೆಲ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ (ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- "ಬೈಸಿಕಲ್" - ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಪ್ಪ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಈ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್, ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಸ್ವತಃ ನೊಸ್ಚೆಕ್. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಟೋ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನಾವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ನ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಬಾರಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಇರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ - 20 ಬಾರಿ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು = 1 ಸಮಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು) ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಳಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತುಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು. ನಾವು "ಅರ್ಧ ಡಜನ್," ಮತ್ತು ಟೋ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಮಂಡಿಯಿಂದ 15 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕಾಲುಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ 15 ಪಟ್ಟು - ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್, ಕುರ್ಚಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕ. ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಂಡಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಡಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತಲೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ ಉಳಿದಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು. ಬಲಗೈಗೆ ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಹಿಪ್ಪನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ತಿರುಗಿ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.