ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅವರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಮನೋರಂಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮರೆಯದಿರಿ - ಒಂದು ಹೂಪ್? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಹೌಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು
ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಹೌದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಏಕತಾನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿರುಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ.
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಲೋಹದ, ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಲೋಹದ ಹೂಪ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್, ನಿಯಮದಂತೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೂಪ್ಗೆ ಚಟ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಪೆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕಿರಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸೊಂಟದ, ಲಯಬದ್ಧ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡ, ಅದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಅದು ಸಹ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಸರಣ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಡಿಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದನು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿನಂತೆ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ಏಕಸ್ವರೂಪದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀರಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಗ್ಗದ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ಬಲ, ಕೇವಲ ಎಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಹಿಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಸಿತದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಹೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದು: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೂಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.