ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರು ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಂದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು 9 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 8 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೈನಂದಿನ 8 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟ್ಯಾಬ್ಟ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ಸಾಧಕ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ತರಬೇತಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:
- ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
- ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು;
- ತಬಾಟನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
- ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಮೂಲಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟೊಬಾಟ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಜಪಾನಿನ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಪುಷ್ಪಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಒದೆತಗಳು, ತೂಕದ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಆಯ್ಕೆಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಟಿಬಟಾವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟೈಮರ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಟೈಮರ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಲೆ ಚಲನೆ, ಕುಳಿಗಳು, ಇಳಿಜಾರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ಯಾಬ್ಬಾಟನ್ನು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶಾಂತದ ಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಠ ಪಾಠವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
- 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು;
- ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಸೆಕೆಂಡು, ಬ್ರೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಹೊಸ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟ್ಯಾಬಾಟವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ