ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತ ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾನು ಅಸೂಯೆಯಾಗಲಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅಲ್ಲದೆ, ಈ "ನಕ್ಷತ್ರಗಳು" ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತೆಳುವಾದ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಯೋನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗರ್ಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಕಿ ಅದ್ಭುತ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಒಂದೇ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕತ್ತೆ ಬೇಕು! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು? ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪುರೋಹಿತರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ? ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಕತ್ತೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪುರೋಹಿತರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ (ಪಿಐ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಮುಳ್ಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. 5 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ. ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಐಪಿ - ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಕುಳಿತು, ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 900 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5-10 ಪಟ್ಟು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು 50 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಳಂಬ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.
- ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದೇ ತೂಕದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 10-20 ಬಾರಿ.
- ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ 10 ಸೆಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5-10 ಪಟ್ಟು.
- ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು, ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಾಲು ಆಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-20.
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಕುಂಚದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾನದ ನಂತರವೂ ಸಹ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ - ಚರ್ಮದ ಗುಲಾಬಿ ನೆರಳು ಪಡೆಯಲು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ನ ನೆರಳು ಅಲ್ಲ. ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ
ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಊಟ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಂತೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.