ಯುಎಸ್ಎ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ, ಓಟವು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಚಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: "ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿಹೋದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?", ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳು ಇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ರನ್ ಆದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ! ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 30. ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ನೋಡೋಣ.
ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 ಕೆಜಿ ವೇಗ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಓಟವನ್ನು ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಡುವಿಕೆ, ಇದು ಕೊಳಕು ಫ್ರೇಮ್ಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳ ಕಾನೂನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು - ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು!
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 4-5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಓಡಿಹೋದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು
ಕೆನೆ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು - 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಓಡುವಿಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಂತರ ಮಿತಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ತಂದು, ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ನಂತರ ಜೋಗಿಸಿ.
ಅತಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವಿರಿ.