ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಂಬಾಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಂಬಾಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೃಹತ್ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಬಾಕಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುಳಿತು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಹೊಸ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಂಬಾಕು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಗಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ತಂಬಾಕು ಪ್ರೊಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರ ಗುಂಪು ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೈಪೊಡರ್ಮಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು.
ನೀವು ತಂಬಾಕಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ತಂಬಾಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಜನೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು O2- ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವು ಕೇವಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಂಬಾಕಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತಂಬಾಕು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಇದೆ - ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ನಿಮಿತ್ತವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಾಠವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಾವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯದ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಜಂಪ್ಸ್ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡಗೈಗೆ, ಬಲದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದರಂತೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.