ಬಲಗೈ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ , ವೋರ್ಕೌಟ್, ಪಾರ್ಕರ್ , ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಗೆ ಕೈಯಾಡ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ತರಬೇತಿ
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲಿರುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟ್ಯೂನ್: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮೊದಲೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಕೇವಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು. ನಾವು ಎರಡೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಎಸೆಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲು, ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳು, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅದು ಇಡೀ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗೋಡೆಯಂತಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಲುವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು: ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ದುರ್ಬಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗುರುತ್ವ ಬಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ "ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಯ. ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾಕ್ನ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಂಬಲದ ಕೇಂದ್ರವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಿಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಹೆಗಲನ್ನು ಮುಂದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂತೆಯೇ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೀಳಬೇಕು - ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ "ಸೇತುವೆ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಟೋಲ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೆಲವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಬೀಳಿದಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು!