ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವವರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಬಿಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಉದ್ವೇಗವು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೀಸಲು ಠೇವಣಿಯಾಗಿರುವ ಆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಷ್ಟೇ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಏಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಟೋನ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಎಂಪಿ 3 ಪ್ಲೇಯರ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಬೀಟ್, ಲವಲವಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
- ತುಂಬಾ ಮೃದು ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಂಡರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ (ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರೈಮರ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಸುಸ್ತಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷ ರನ್, ತದನಂತರ ವೇಗವನ್ನು. ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಸ್ವತಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳನ್ನು, ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರವು ಆರಂಭಿಕರಿಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ (ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಿಂದ) ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ತಂಪಾದ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ನೋಡಿ! ನಾಡಿ ವಲಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: (220 - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು) * 0.65 (ಅಥವಾ 0.75). ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಎಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಆಫ್, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಂಡಿ - ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಎರಡನೇ ಸಮಸ್ಯೆ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ಗಳು ಅನೇಕ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಯಾವುದೇ ಜನರು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ!