ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈಜಬಹುದು, ಅಂದರೆ - ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಈಜು ತಾಂತ್ರಿಕ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಕರಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಕೂಡ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.
ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ
ಈಜು , ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಲಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಈಜಬಹುದು.
ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು "ಬಾಣ" ಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಿಕೊಂಡು, ನೀರನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ನೀರನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕೈ ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕೈ, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಫೊರ್ ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಬೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪರ್ಯಾಯ ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಉಸಿರಾಟ
ಈಜು ಇರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜುವುದಾದರೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದದಿಂದ (ಅಂದರೆ, ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ), ಒಂದು ಬಿರುಸಿನ ಉದ್ದವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಈಜು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅವರು ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವರು, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀಸೊಫಾರ್ನಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, "ಮುಳುಗಿಸಿ" ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಆದರೆ ಈಜಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜು, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಈಜುಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ದಾಸ್ತಾನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿರುವವರು ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ತೋಳು - ಕಾಲುಗಳು. ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೈ ಇಲ್ಲದೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಈಜುತ್ತವೆ (ಹಲಗೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು,
ಹಸಿವು
ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ಪಬರಾಹಲ್ತಲ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಸುವ ನಂತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಸಿವು ಏನನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಮ್ಮೆಗೆ ತಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದರ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪೂಲ್ನ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವೊಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾರ್ಗಳು, ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.