ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏನು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು, ಇಲ್ಲ! ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ನೂರಾರು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಕ್ಷಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಡುವದರೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, 15 ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿಯಲು, 20 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 25 ಬಾರಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವೃತ್ತವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಂದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು "ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ" ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕ್ರಾಸ್ಟ್ಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ , ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಏಕೆ ನೀವು 5 ಸೆಟ್ಗಳ ಅಪ್ ಸೆಟ್ಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್ ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. 5 ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಹೃದಯವು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ, ನೀವೇಕೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಟ್ರೇನೀ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಿಸುತ್ತಾನೆ: ನಿನ್ನೆ ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇಂದು 4.5, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ, ಮತ್ತು 5 ಔಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಭ್ರಮದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್

ಈಗ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟೊ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸೀಸನ್ ಟಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಹರಿಕಾರನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್-ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ ಬೇಕು. ಮಸುಕಾಗದಂತೆ ಎದುರಿಸಲು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಸ್ವಾಧೀನವು "ಮರಳಿನ ಚೀಲ" ಆಗಿರಬೇಕು - ಮರಳು ಚೀಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೂಲೆಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಮಾರು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು? ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಕ್ಕಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿ 12. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಡಜನ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ) ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.