ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಲೈಫ್ ಬಾಯ್" - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದವು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, 15-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ತೂಕವು ಸಮನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

  1. ಒಂದು ತಿರುವು ಜೊತೆ ಹಲಗೆ . ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ದೇಹವು "ವಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
  3. ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ . ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಹಿಂಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
  4. ಪಟ್ಟು . ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉದುರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಲೋಡ್ ಹಿಡಿಯಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.