ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸು, ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಸ್ಥಿರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸುಧಾರಣೆ - ಇವುಗಳು ಬಯಸಿದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಬೇಗನೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಯತೆ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹುಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕುಂಬಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ARVI ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ. ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ?

ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ಹಿಂದೆ. ಅಡ್ಡ-ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗ್ಗ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ವಲಂತ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪರಿಣಿತರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಮೊದಲನೆಯದು, ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, 0.5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ - 1 ನಿಮಿಷ. ನಂತರ ನೀವು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತಲುಪಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನ ಇರಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು - ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಟೋ ಗೆ ತಲುಪಲು. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.