ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಮನೋರಂಜನಾ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳು ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ - ನೀವು ಸಹ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾರೀ ಹೊರೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಂದ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಹಂತದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ರಕ್ತದ ಸಕ್ರಿಯ ಹರಿವು ತಲೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ "ನಕ್ಷತ್ರಗಳು" ಅಥವಾ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ ನೋಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ, ಅದು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ - ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ತರಬೇತಿ
ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವವರಿಗೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೃದು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
- 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಾಗ, ಬಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕುಂಚಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಎರಡನೇ ಎಸೆತವನ್ನು ಎಸೆದು, ನಂತರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. ಇಡೀ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕೂಡ.
- ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸುಲಭ, ಯಾರೊಬ್ಬರು - ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಹೊರಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಕೇವಲ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ (ಮೊದಲನೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹತ್ತನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು.
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಬಹಳ ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿಗೆ ಸೆಳೆಯಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲುಗಾಡಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿಂಡೀಸ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟಿದೆ! ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಟ್ರಿಕ್ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.