ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟನೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಔಷಧವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.

ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಿ

ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎಡ ಸ್ಟಿಕ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲು (ಹಿಮ್ಮಡಿ) ಜೊತೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಡ ಸ್ಟಿಕ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕು.

ಮುಂಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸ ಬೇಕು, ನಂತರ 15-20 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಕೋಲು, ನಂತರ ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ 10 ವಸಂತ ಕುಂಬಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕೋಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಮರಳಿ ಕೂಡಾ ಹೋಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಕ್ಷೇಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಸಿರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಎಳೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ನಡೆಯುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವರ್ಷದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಘನೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ.
5. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕು, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
6. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.