ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ - ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ! ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ - ಫ್ಲಾಟ್, ಕಾಲುಗಳು - ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಡೆತಡೆಗಳು

ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಗರವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಯ್ಯಲಾಗುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಂದು ನೆಗೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುತೂಕವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಖರವಾಗಿ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು.

1. ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ.
2. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೀಸಾವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ರಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ 5 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಡಿಕೆಗಳ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
4. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
5. ಸೈಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ನೀವು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಂತರ ದಂಗೆಕೋರನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಾರದು. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳನ್ನೂ ಸಹ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ 100% ನಷ್ಟು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.