ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೆಸನ್ಸ್

ಇಂದು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಯಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆ "ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ" ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆನ್ಕೋ ಜೊತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಠಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಸಲಹೆಗಳು

  1. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
  2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
  3. ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
  4. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತರಬೇತುದಾರನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಅನಿತಾ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ವೇಗವು: 1 ಚದರಕ್ಕೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು 4 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹೋಗಬಾರದು. ಸುಮಾರು 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಟ್ಟದ ಹತ್ತಿ

ಎತ್ತರವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಆ ರೀತಿಯದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಲದ ಮೇಲೆ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ (ಪತ್ರಿಕಾ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲ್ನ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಹೊರಹರಿವು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 12 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿರುಚುಗೆ, ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.