ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ನಂಬಬೇಕು! ನೀವು ಮತ್ತು ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು! ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಮೆನು ಆಹಾರ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಎಲ್ಲರೂ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಬರೆಯುವ ಆಸ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟದಿಂದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ 4 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕಡಿತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜ ನೀರನ್ನು ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಧ್ಯಮ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಮೈನಸ್ ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗಗಳ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅನ್ವಯ - ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಪಡೆಯದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಸನದ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಆಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ತೋಳುಗಳು ತಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಬೇಕು. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾಟುತ್ತಿರುವ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈಗ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸಬಹುದು, ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ tummy ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!