ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರದರ್ಶನದ ಪರದೆಗಳಲ್ಲಿ - ಸ್ಲಿಮ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ
ಒಂದು ಇಚ್ಛೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭವನೀಯತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವು ತೂಕವನ್ನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ಪ್ರೀತಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಲಿಮ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಅವರು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯ ಸೆಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಗೋಲು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನೀವು ಸಂತೋಷದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯಾಣ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ
80% ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು "ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 45% ನಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಜಾತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- 30% ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇರಬೇಕು;
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು , ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು;
- ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 5% ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ 6 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಗ್ಲಾಸ್ನ ಸುಂದರಿಯರಂತೆ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.