ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೋವಿಯೆಟ್ ಮಗು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದೆ. ಇಂದು, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅದರ ಸರಳತೆಗಾಗಿ ನಿಂತಿದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಲಾಭಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ-ಭಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಗ್ಗದ ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು:
- ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಈ ನಿಯಮವು ನೀರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿವೇಶನ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿತಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದು ಅಗತ್ಯ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಸೆಯುವದು ಏನು?
ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 500 kcal ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹಾರಿ ಹೋದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
- ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಲಿತಿದೆ, ಇದೀಗ ನಾವು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ತಲೆನೋವು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.