ನವೀನತೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಹಾಡುವ ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾದ ತಾಣಗಳಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆ ಹೊಂದಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟೊ ಮಾಡುವ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಈ ನವೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ಪಿಟ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು. ಇದು - ತಮ್ಮದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ರಣಹದ್ದುಗಳು.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಈಜುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿನ್ನೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ .
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾನಿಕಾರಕ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ ಸಂಕೇತಗಳು ಇವೆ (ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ). ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಊಟ ಮಾಡದೆಯೇ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ನಾರುಗಳ ಛಿದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ - ರಾಬೊಡೈಯಾಲಿಸಿಸ್. ಮುರಿದ ನಾರು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸೋಂಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, "ಸಾಮಾನ್ಯ" ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 200 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಶಾಶ್ವತ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ 180 ಪಟ್ಟು ಬೀಟ್ಸ್ / ನಾಣ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ! ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮೀರಿದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಂದೆ, ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 10 ಬಾರಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಂಡ - ಮುಂದಕ್ಕೆ.
- ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಕೋಲುಗಳು - 10 ಬಾರಿ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಾವು ಕುಪ್ಪಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರುವ ಕುಳಿಗಳು - 10 ಬಾರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಲು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡೆಗೆ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ - 10 ಬಾರಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ವಸಂತವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ - 10 ಬಾರಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕವಚದ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
- 10 ಬಾರಿ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ fretboard ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಚಪ್ಪಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕವಚದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗೆ ಹೋಗುವು. ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- "ಡೆಡ್ಲಿ" ಏರಿಕೆ - 10 ಬಾರಿ. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು.
- ಸುಮೋ-ತರಬೇತಿ ತೂಕ - 10 ಬಾರಿ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ಕವಚದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಗಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.