ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭಾರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇವಲ 25% ರಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಉಳಿದವರು ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ವತಃ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ನಿಯಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ಸ್ಟ್ಯಾಂಚಿನ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳು, ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮರಳು ಚೀಲಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ನಾವು ಒಂದು ಕಡೆ ಇಳಿದು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೊರಹರಿದಾಗ, ದೇಹದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 30 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ದೇಹದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕುವೆವು. ನಾವು 100 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ದೇಹದೊಡನೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸೊಂಟಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು 100 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಈಗ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು - ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಕೈ - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ. ನೊಸ್ಚೇಕ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಾದದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಲೆಗ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಡಿಗೆ 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಖದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ 45 ಎಮ್ಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಗುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತುವಾಗ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಲೆಗ್ ಗೆ 30 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- 5 ಮತ್ತು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ - ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಲಿಗೆ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಲೆಗ್ ಗೆ 30 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.