ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿದೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಹಸವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಇರಬಾರದು. ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಕನಿಷ್ಠವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಲೋಡ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
2. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಬಿಡಿಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಪೇಚರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ತೆರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
5. ಈಗ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅನೇಕರು ತಕ್ಷಣ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೋಷ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಈಗಾಗಲೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 15-25 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.