ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಂಡಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು - ಜೀವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್
ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಳು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಯ ನಿಖರವಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಫ್ಯಾಟ್ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅರ್ಥವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ!
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೇಹಸ್ಥಿತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ರುಚಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ!
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಗೋಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್;
- ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು;
- ಆಯಾಸ;
- ಕ್ಷೀಣತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ತಲೆನೋವು;
- ಮಲಬದ್ಧತೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಜೀರ್ಣ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು;
- ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೂ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ, ಆದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೇಕು.
- ಅದರ ನಂತರ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು, ನಂತರ ಶಬ್ದದಿಂದ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲೂನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಿತಿಗೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿನ್ ಎತ್ತುವ, ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ
ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ರೀತಿಯ, ಕಿರಿದಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಲಿಟ್ ಆಗಿ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಡಯಾಫ್ರಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, "ಗೀಳು" ಶಬ್ದದಂತೆಯೇ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಬ್ದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. - ಅದರ ನಂತರ, 8-10 ಸ್ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- 8-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಂತರ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಳು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸದೆ.