ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ

ಇಂದು, "ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ" ಪ್ರದರ್ಶನವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜನರು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಜನೆಗಳ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಚ್ನ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತುದಾರರು ಕಠಿಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ವಾರದ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವು ಕನಿಷ್ಟ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ತರಬೇತಿಯು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿತಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 15 ಬಾರಿ;
• ಕುಂಬಾರಿಕೆ - 10 ಬಾರಿ;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತಗಳು - 15 ಬಾರಿ;
• ಪತ್ರಿಕಾ - 15 ಬಾರಿ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಅಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ.

ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ 4-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತುದಾರ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.