ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ನಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ 50% ನಷ್ಟು ಅಂಶವು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮಾಲಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ಷಣೆ;
- ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ?
ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಅದರ ವಿಷಯವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಂದು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಇತರರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಸಾಯನ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ನಿಂದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೃದುತ್ವ, ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಿದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉಚಿತ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ;
- ಮಸಾಲಾ ಹಸಿರು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು: ತುಳಸಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಋಷಿ;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೂ, ಇದು ಕಪ್ಪು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು;
- ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀರಿನೊಳಗಿನ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೀರನ್ನು "ಕಠಿಣ" ಎಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?
ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೈಕಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ:
- ಇಂದು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ, 50 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ; ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.