ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್, ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಸ್ಕಿಫರ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ ಮಡೋನ್ನಾ ಅಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರು. ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಶೇಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ.

ಶೇಪಿಂಗ್: ಪೋಷಣೆ

ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪಾಪಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗದೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಲಘುತೆಯ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಭಾವನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶೇಪಿಂಗ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸುವಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ಬಲ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
  2. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ಮಹಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಂಡಿಯ ಮಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ತಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂವೇದನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
  3. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುರಿಸು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ, ತಲೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುರಿಸು. ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 4 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುರಿಸು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಿವಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
  2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
  3. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೂ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಹಾರುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 15-20 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು!