ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್

ಹಲವರಿಗೆ, ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

  1. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳು: ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
  2. ನಾಳದ ವಲಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿದೆ: 220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 65 ಮತ್ತು 85% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 38 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, 182x0.65 ರಿಂದ 182x0.85 = 118 - 155 ರಿಂದ 220 - 38 = 182 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  3. ಮೊದಲಿಗರು ಸೌಮ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಟ ಅವಧಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.
  5. ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ತೀವ್ರವಾದ ರನ್ಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
  6. ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೈಕ ಓಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
  7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  8. ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಪಾಠಗಳ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಗತ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

  1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ.
  2. ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
  3. ತಲುಪಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.
  4. ಗತಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.