ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಂದರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರಬಹುದು:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ;
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಲೈಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು.

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ವೇಳೆಗೆ ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ದರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ.

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು

ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 10% ರಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 80% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು).

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 20-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು). ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಶಾಂತ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು 11-12 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10-15% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು 40-50 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.