ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜಯಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ . ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು:
- ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆ;
- ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಹಳೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನರಂಜನಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿರ್ಗಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಗಾತಿಯ ಜೊತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ:
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅರೆನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ;
- ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು tantrums;
- ಚೂಪಾದ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ;
- ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸ, ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ;
- ಕೀಳರಿಮೆ ಅಥವಾ ದೋಷಪೂರಿತತೆಯ ಭಾವನೆ;
- ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು;
- ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಾರದು ಹೇಗೆ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಮಾಧಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಯಿ, ತಾಯಿ-ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮೊದಲು, ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿ ಮಗುವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾವ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಪುರುಷರು ತಾವು ಒಂದು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ "ಅರ್ಧ" ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನೂ ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಅದರ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; - ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ;
- "ಒಂದು ಪಡೆಯಿರಿ" ಹವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.