ಬ್ರೆಡ್ ಮೀರಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ - ಅದರ ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು.
ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೈ ಹಿಟ್ಟು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ 190-210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ತುಂಡು 25 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎ.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 230 ರಿಂದ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗೆ 100 ರಿಂದ 230 ಗ್ರಾಂಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಕಪ್ಪುಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು 20 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಅದೇ 50 ಕೆ.ಕೆ.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಕಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ - ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 285 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಇದರಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 52 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಇವೆ.
ಈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ (25 ಗ್ರಾಂ) ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡದಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತುಂಡುಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ 14.00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಂತರ. ಇದು ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರೈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.