ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಬಹುದು, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟೇ ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುವುದು, ಹಳ್ಳದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಹಿ ಎಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ತೊಡೆಯ ಚದರ ಸ್ನಾಯು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಪಾದದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ವೇಗವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10-15 ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20-25 ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪೂಲ್ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ . ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳದೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಈಜುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೂಲ್ ನಮೂದಿಸಿ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
5. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿಧಾನ . ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಾರದೊಳಗೆ ಓಡದೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಈ ನಿಯಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭೀತಿಯಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.