ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಘನಗಳು ನೋಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 20-25% ನಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಕೆರಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು.
- ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಡುಗೆ ಕುಕೀಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು - ಒಣಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ .
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರಬಾರದು. ಈ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 g 600 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು. ಈ ರೋಗಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.