ಒಮ್ಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಪರೂಪದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಾಕರಿಕೆ;
• ದಟ್ಟವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ;
• ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ವೇಗದ ಆಯಾಸ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತ ರಕ್ಷಣಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ;
• ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಎರಡರಲ್ಲಿ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವಂತೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಊಹಿಸದೆಯೇ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ರೈಟ್ ಡಯಟ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಮಾತನಾಡುವುದು, ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಹಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು);
• ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಕಿವಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು);
• ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್, ಗೋಧಿ);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರ ಪಡಿತರಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಳಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 4-5, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್), ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಪಾನೀಯವು ಕರುಳನ್ನು "ಚಲಾಯಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು "ನಿದ್ರಾಜನಕ" ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣದಾದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ, ಸರಳ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ಉದರದ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಲ್ನ ಪ್ರಚಾರ. ನೀವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಮಸಾಜ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೃದುವಾದ, ಮೃದುವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಾಗತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.
3. ತಿನ್ನುವ 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.