ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂಬುದು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿಯಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸಿರ್ಶಾಸನ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಂದ - ಬೆನ್ನಿನ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿರ್ಶಾಸನ ತಲೆಗೆ ಒಂದು ನಿಲುವು. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು: ಭುಜಂಗಾಸನ
ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ "ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ" ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಮುಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯ ಚಳವಳಿಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ: ವಿಪರೀತಕರಾಣಿ ಮುದ್ರೆ
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತ "ಬರ್ಚ್" ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಯೋಗವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.